今日は残業もしたので、体がお疲れです‥‥。気分もお疲れです。というのも、今日は定時で帰ってお買い物に行こうと思っていたのに、お仕事で行けなかったのです(T_T) 化粧品屋さんのおねえちゃんとも約束をしていたのに、ちょっと残念。日曜日のお出かけの後にでも行こう。

でも、ちょっとしたトラブルも解決できたし、たまっていた仕事の整理もできたし、結果的にはよかったんですけどね。

それにしても体がなんだかだるいし、体が張ってる感じ。仕事でイライラしたので、随分と心のスピードが速くなってしまったようです。

ということで、体の横のラインを伸ばしてすっきりさせることにしました。アルダカーディ・チャクラアサナというヨガのポーズなのですが、簡単なのに結構すっきりするのです。体の中の変化も分かりやすいので、家や会社のビルのトイレ(誰もいないときに)でもよくします。

これは背骨の歪みも矯正してくれるので、ずっとパソコンに向かって猫背気味の方にもいいですよ。

猫背と言えば‥‥、猫背矯正のためにいい姿勢を試みていたら、しばらくの間腰痛に悩まされました。長年連れ添った猫背さんを矯正するんだから、ちょっとしんどかったです‥‥。

でも、やっとその腰痛が治りました!正しい姿勢をしても腰が痛くならなくなったので、体がラクです。油断するとまだまだ猫背だけど、徐々に正しい姿勢率を上げていきたいと思います。

★アルダカーディ・チャクラアサナ
 ※呼吸はすべて鼻で吸って、鼻で吐きます。
(1)両足を揃えて立つ。
   重心を足の裏の中央で取り、
   手の中指はズボンの縫い目あたりに。
   お尻を少し上げるような感じで背筋を伸ばす。
(2)丹田(おへその下)に力を入れて、
   骨盤の上に上半身をすぽっと乗せるような感じ。
   頭のてっぺんからつられているような感じで、
   顎をちょうどいい位置におく。
(3)息を吸いながら右手を手のひらを下にしてゆっくりと横に上げて、
   真横まで着たら、手のひらを上に向けて天井まで上げる。
   ※耳の後ろに腕をつけて、上に引っ張るような感じ。
(4)いったん止めて、息を吐きながら左に倒す。
   左手は力を抜く。
   ※前に倒れず、真横に倒す。
(5)鼻から「吸って+吐いて」×5回。
   息を吸いながらゆっくりと上までもどし、
   吐きながらゆっくりと肩→下までもどす。
   ※指先がチカチカするのを感じましょう。
(6)逆手も同じようにする。
(7)同じように息を吸いながら横から両手を上げて、
   上でいったん止めて、
   息を吐きながら前に倒し、肩と腕の力を抜く。
(8)10秒停止(自然呼吸)して、ゆっくりと息を吸いながら腕を上げ、
   天井からはゆっくりと息を吐きながら横から手を下ろす。
(9)手を腰に当てて、息を吸いながら腰を後ろにそらして5秒停止。
   ゆっくり息を吐きながらもどす。

手がチカチカとするので、血流を感じます。こうやって自分の体を観察すると集中力もつくし、頭もすっきりしてきます。いつの間にか心のスピードもゆっくりになり、イライラしていた気持ちも落ち着きますよ。